当有人对你说：“放下评判”，是否觉得有点反感？

很有可能他们试图让你看到的是符合他们的视角。他人随意要求你“停止评判”，某种程度上是个无礼要求 。

除非你只是随便应付下，或者你确实愿意去回答那些挑战你的观点和信念的问题。

“停止评判”好像给你下了一个命令 ——“难道你不能跳出盒子看吗？”

是的，你的大脑中确实有一个“盒子”，它定义了你如何去理解你的经历，你也很难去超越这个盒子。

你的“盒子”定义了你认为你是谁，以及世界是如何运作的。所以你可以不用每天质疑你是谁，从而轻松运作你的系统。

如果没有这个“盒子”，你甚至很难每天从床上爬起。从早上睁开眼睛到晚上入睡闭眼，这期间无时无刻你都在做微小的决定。

如果每个选择和行动都要认真考虑，无疑你整个人都会瘫痪。因此，你大部分的决定都是潜意识做出。

当不确定性越发明显，恐惧升级或者与你的欲望有冲突时，则会激活你有意识地分析。

无意识地，你根据你盒子的视角行事，你的思想，言语和行为都带有评判。

根据您过去的经验，您的大脑会立即辨别善恶是非，让你安全免受危险 。

您所接受的教育以及你从所学，所闻和所见中探索到的 -  这一切的一切，让你成为一个带有评判的人。

从人类天性而言，你是一个带有评判的、有偏见的人类。

一般来说，你的评判并不是恶意的。 

你的大脑希望你选择的感受是相对安全和完整。恐惧，防御和愤怒都是为了保护你。评估和看轻他人往往是一种无意识的反应，而不是一种伤害性的选择。

评判是人类本性的一部分。要跳出这个盒子，首先你必须识别出自己的判断，信念和偏见，下一步原谅自己的人类本性，这样你才能看到还有什么是真实的。

要释放评判，你必须接受你是带有评判的。

如何打破你的预设概念，用新的角度看待你的处境和问题？ 

当你迫切想给他人建议，给人贴标签或者负面评价所闻所见时，你如何能注意到并回归到全然并富有同理心的当下？

 行为研究员Richard Boyatzis博士说：“你必须先看到盒子，然后才能看到盒子的外面。”下面的一些技巧可以帮助你看到你的假设和信念：

注意到你有了情绪反应。当你的身体出现评判、厌恶、烦躁和恐惧的感受 - 你的胃、胸腔或者脖子有反应，问问自己感受如何。

你越能迅速捕捉到你的反应，你就越能迅速地将感受调整为耐心、接纳或者好奇。

当我们去谈论他人的故事时，如何得知我们的想法是真实的呢？

很多年以前，我读到一篇文章研究人们对他人的厌恶程度。

文章的精妙之处在于介绍了后续的研究：讨厌者和被讨厌者被指派为一组，互相分享他们的家庭、成长、挣扎和欢乐。

当他们听到别人的故事，并意识到其实我们是多么相似的一群人。厌恶便和慈悲融合，容忍程度也提高了。

改变你的想法，首先选择你想要的感受。 当你陷入困境时，很难改变你的感受。

如果你能够回想起某些事情，或者看到你感恩的人的照片或者什么让你发笑的东西，那么你可能会开始思考一个新的视角，然后你可以选择以同情，好奇和关怀来看待其他人。

画家梵高说：“我们不要忘记，小情绪是我们生活的伟大领袖，我们在没有意识到的情况下服从它们。”

这不是要你停止大脑反应，而是当你有了反应和评判后，你决定怎么做才使得你成为了不起的领导者、父母、同事或者一个了不起的人。

我写这篇文章时正在中国乘坐高铁， 列车上到处都是和我不同的人。

我旁边的男人在大声打电话，侵占了我的空间，我要去洗手间还得跳过他的腿。然而，当我努力找电源插座的时候，他伸出手帮了我，他的笑容融化了我的“盒子”。

当我环顾火车上同行的旅客，我意识到，如果我知道他们的故事，我可能会着迷，被逗乐，伤心或高兴，而不会只是简单地在心里给他们做个评估。

如果你发现自己在评判他人，你能退一步思考这个人的故事吗？他们曾经历了怎样的恐惧、梦想、希望和失望？或者你亲自询问他们也不失为一种更好的做法。

当你希望别人停止评判时，先从你自己开始。如果我们每个人都减少评判，我们将会为这个混乱的世界做出巨大的贡献。

——本文作者
 

 Marcia Reynolds